Estireu tot el vostre cos amb aquesta seqüència de ioga de 60 segons

Estireu tot el vostre cos amb aquesta seqüència de ioga de 60 segons

Necessiteu només 60 segons per estirar i despertar tot el vostre cos.

Una seqüència de ioga de 30 segons per obtenir un millor toc

Una seqüència de ioga de 30 segons per obtenir un millor toc

Botí, pastes, gavinets, cabosos, brames, cales, cul. Tants noms diferents per a una part del cos, tothom vol tonificar i estrènyer. Amb molt, el grup de músculs més gran i fort del vostre cos, els glutis (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) i els isquiotibials (bíceps femoris, semitendinosus i semimembranosus) treballen junts per girar, estendre i segrestar el maluc. .

Sóc una persona petita i ensenyo ioga. A continuació es mostra com és la meva vida

Sóc una persona petita i ensenyo ioga. A continuació es mostra com és la meva vida

Quan tenia quatre anys, la meva mare em va portar a veure El Trencanous. Vaig quedar immediatament captivat pel bell moviment dels ballarins, així que vaig suplicar prendre lliçons de ballet que vaig començar aviat després. Tot i això, per molt que ho intentés, mai no vaig tenir èxit com a ballerina.

6 signes que esteu practicant (però no viviu) l'estil de vida de ioga

6 signes que esteu practicant (però no viviu) l'estil de vida de ioga

Com a practicants de ioga occidentals, és tan fàcil que les nostres prioritats rellisquin i les nostres pràctiques es converteixin més en materialisme que benestar holístic i desenvolupament positiu. Per agafar en préstec una frase comuna, estem parlant i no caminant a peu. [pullquote] Posar xafogor és coix. [/ pullquote] Aquí hi ha sis signes habituals que pot estar practicant, no vivint, l’estil de vida de ioga: 1.

Milloreu el vostre equilibri: 4 passos per controlar aquesta actitud difícil

Milloreu el vostre equilibri: 4 passos per controlar aquesta actitud difícil

La postura estesa de la mà gran a la mà (Utthita Hasta Padangustasana) ens ajuda a trobar l'equilibri en aquells llocs que no sempre podem accedir i tenir més fe en les nostres arrels revoltes. Mentre pugem al lloc entre estacions, a la majoria de dies hi ha una mica de calor. Desitjo impacient la vista del creixement verd: herba, fulles, crocs, narcis.

Bricolatge: Feu la vostra pròpia corretja per portar estora de ioga

Bricolatge: Feu la vostra pròpia corretja per portar estora de ioga

T'encanta posar-te al teu ioga? Aleshores, probablement podríeu utilitzar aquesta corretja de transport fàcil de fer! En aquest projecte, us mostraré com fer la vostra pròpia corretja bàsica que es pugui ajustar per adaptar-se a qualsevol estora de ioga.

4 coses que estan malament amb el ioga actual

4 coses que estan malament amb el ioga actual

No em facis mal, m'encanta el ioga. Fa quasi 20 anys que practico ioga i faig classes a 16 anys. He vist ioga curar les lesions físiques dels meus estudiants (i les meves), les ferides emocionals i les crisis espirituals. Algunes coses no canviaran mai.

3 passos per ser un ioga

3 passos per ser un ioga

Els que ens hem enamorat del ioga sabem com comença a consumir els nostres pensaments i el nostre món. I, al principi, pot ser difícil saber alimentar aquesta nova obsessió i portar l’alegria que sentim a través del ioga a la nostra experiència diària. Bé, per sort, podem fer tres senzills passos.

Vés a la classe de cap de la (ioga)!

Vés a la classe de cap de la (ioga)!

Vaig arribar d’hora a una classe de ioga al campus universitari l’altre dia, un jove de 43 anys entre 19 i 20 anys que es va enganxar lentament i va muntar les estores. Un a un, cada nouvingut va desenrotllar la seva estora el més lluny possible del front i del centre de l’habitació. Amb cada vegada menys espai disponible, una bella jove va obrir la seva estora per darrere i només a la dreta de mi.

Practicant contingut

Practicant contingut

Fa uns anys, en una de les meves classes de ioga, la meva professora em va presentar la paraula sànscrita Santosha, que significa satisfacció. Aleshores no sabia gaire cosa sobre la filosofia del ioga ni el sànscrit, però la paraula Santosha i la idea de satisfacció em van atrapar tan vivencialment que recordo haver centrat tot el temps en la memòria de SAND TOES-SHA, pensant en "sorra entre la meva dits dels peus ... em fa sentir content? " Però va funcionar!

Què fa de debò la formació del professorat de ioga?

Què fa de debò la formació del professorat de ioga?

No fa massa temps em plantejava aquesta pregunta. Vaig haver experimentat uns professors increïbles, molts cops d’estrès a la universitat, mentre visitava la meva ciutat natal i viatjava pels estats i per Europa a mitjans dels anys vint. Estava infeliç en el meu treball, em sentia atrapat en el meu ésser, i alguna cosa sobre la sensació que experimentava practicant em va obligar a buscar alguna cosa més enllà.

3 raons per practicar la planxa lateral

3 raons per practicar la planxa lateral

Obteniu més informació sobre com fer un taulell lateral per reforçar el vostre nucli (vídeo)

11 tipus de ioga: desglossament dels principals estils

11 tipus de ioga: desglossament dels principals estils

Hi ha un estil de ioga per a tothom.

Lliçons sobre lleugeresa i alegria de Judith Lasater

Lliçons sobre lleugeresa i alegria de Judith Lasater

Judith Hanson Lasater, una de les dones pioneres del ioga, va prendre la seva primera classe de ioga a la YMCA local el 1971 i es va enamorar. Deu mesos després, la seva professora es va allunyar i es va trobar als 24 anys, sense formació formal, impartint 20 classes de ioga a la setmana. Des de llavors, va estudiar amb Swami Vishnudevananda i BKS

8 estiraments simples per alliberar els malucs ben ajustats ara mateix

8 estiraments simples per alliberar els malucs ben ajustats ara mateix

Prepareu-vos per sentir-vos molt més obert, físicament i mentalment.

8 ioga permet evitar si teniu un disc herniat

8 ioga permet evitar si teniu un disc herniat

Les persones que han mantingut un disc voluminós o herniat poden tenir por de fer ioga. El disc herniat és el que és més freqüent que es produeix en moviments de flexió crònica (flexió cap a endavant), especialment mentre es recull una càrrega pesada. Això pot produir mal d’esquena crònic.

5 Yamas de Ioga

5 Yamas de Ioga

El ioga clàssic de Patanjali té 8 "extremitats" de ioga diferents. El primer "extrem" són els Yamas o contractes socials. Hi ha 5 Yamas: 1.

Què significa el ioga per a mi

Què significa el ioga per a mi

Per a mi, el ioga és una forma de vida, es tracta de netejar les lents que veiem el món a través de mirar-nos profundament a nosaltres mateixos. Els asanes ens desafien d’una manera que no només posa a prova la nostra capacitat de mantenir-nos presents, sinó també la nostra capacitat de mirar profundament el que ens condueix i el que ens impedeix. Al cap d'una estona aprenem a frenar el cervell el temps suficient per mirar realment el que fem i veure els nostres hàbits. Passem la major part de la nostra vida només passant els moviments i ens oblidem que cada moment és una oportunitat de

Standing Forward Bend: forma de fer, consells i avantatges

Standing Forward Bend: forma de fer, consells i avantatges

Cal apretar l’esquena, les espatlles i el coll de seure a un taulell tot el dia, moure caixes o estrès diari? A continuació, us detallem com podeu relaxar-vos en una curva endavant per començar a alliberar tota aquesta tensió i alinear les coses bé. Com fer-ho: estigueu amb els peus paral·lels, l'amplada del maluc separats.

Posada en suport de suport: forma de fer, consells i avantatges

Posada en suport de suport: forma de fer, consells i avantatges

Voleu obrir l’esquena i el pit sense lluita? Un pont suportat és una forma fàcil de relaxar-se mentre allibereu la columna vertebral en algunes direccions excel·lents. Com fer-ho: acostar-se a l’esquena, els peus plantats darrere dels malucs, els genolls cap amunt.

Contemplant els Yut Sutras

Contemplant els Yut Sutras

El ioga és un dels sis sistemes filosòfics de l’antiga Índia i el Yoga Sutras és essencialment la bíblia. Després d'haver experimentat estats transcendentals, més enllà del temps i de la ment, Bhagavan Patanjali va recopilar els seus ensenyaments en quatre llibres per tal que la resta de nosaltres pogués aprendre a fer el mateix. En 196 afirmacions breus, Bhagavan Patanjali ens ensenya mètodes pràctics per aconseguir la llibertat. El meu professor AG

Proveu aquest exercici de ioga de 2 minuts per combatre l'estrès i l'ansietat

Proveu aquest exercici de ioga de 2 minuts per combatre l'estrès i l'ansietat

No té cap sentit intentar ignorar l’estrès. Si ho feu, probablement us farà més inquietud. Al meu proper llibre, RETOX, dedico un capítol complet a l’estrès i l’ansietat.

Harmonia i flux a través del ioga

Harmonia i flux a través del ioga

"El ioga consisteix a esborrar tot el que hi ha en nosaltres que impedeix la nostra vida de la manera més completa i completa. Amb el ioga, prenem consciència de com i on estem restringits, en cos, ment i cor, i com a poc a poc obriu i allibereu aquests bloquejos. A mesura que es freguen aquests bloqueigs, la nostra energia s’allibera.

El que voldria ésser conegut a la indústria del ioga

El que voldria ésser conegut a la indústria del ioga

Així que acabes de fer les teves 200 hores i estàs tan desitjós d’ensenyar ioga que, fins i tot si aquell espantós que s’asseu al teu costat al metro volia aprendre ioga, l’ensenyaria. Heck, ho faríeu de franc perquè esteu segurs que li encantaria, i després li explicaria a tots els seus amics del metro, i aviat faríeu retirs a Bali i guanyéssiu 100 dòlars per hora i. Sona familiar?

El canvi simple que portarà la vostra pràctica de ioga al següent nivell

El canvi simple que portarà la vostra pràctica de ioga al següent nivell

La primavera és el moment perfecte per portar la teva pràctica de ioga des de l'estudi de casa i a la natura.

El ioga proposa el mal d'esquena: consells, consells, avantatges, imatges, vídeos

El ioga proposa el mal d'esquena: consells, consells, avantatges, imatges, vídeos

Un dels problemes més comuns que veiem a l’estudi és el mal d’esquena. Hi ha tot tipus de causes. De vegades és una lesió esportiva antiga. De vegades només heu mogut una caixa de manera equivocada.

4 propostes de ioga per ajudar-vos a trobar el vostre fil i provar alguna cosa nova

4 propostes de ioga per ajudar-vos a trobar el vostre fil i provar alguna cosa nova

Posem la lectura d'esquerra a dreta, començant per la part superior esquerra. De vegades només cal anar-hi, a aquell lloc que realment no vol anar perquè és incòmode. El lloc que coneixes et farà semblar ridícul i sentir-te conscient de si mateix, et portarà a vergonya total.

5 raons per les quals podeu practicar ioga diàriament

5 raons per les quals podeu practicar ioga diàriament

El ioga pot i canviarà tot el teu cos, des de dins cap a fora. Et farà més prim, més lleuger, feliç, més tranquil, més sexi i més TU. No obstant això, per a que funcioni, cal fer una pràctica guiada per respirar al menys tres vegades per setmana i, idealment, diàriament. Al sentir això, la majoria de les persones comencen a fer una llarga llista de motius per als quals això és impossible per al seu estil de vida, citant la seva feina, obligacions socials, desplaçaments, viatges, animals de companyia, plantes ....

Preguntes més importants formulades pels professors de nou ioga: 1a part

Preguntes més importants formulades pels professors de nou ioga: 1a part

M'encanta treballar amb nous professors de ioga. Recordo que quan estava a la formació dels professors tot era tan nou i desconegut. Va ser útil passar temps amb professors que estaven fora, fent el que jo volia fer, així que els vaig poder fer tot tipus de preguntes.

5 consells per seqüenciar ioga

5 consells per seqüenciar ioga

Quan era un nou professor de ioga, tenia molt al cap: alineació, instrucció, temperatura ambient, oferir modificacions, crear connexió amb els meus estudiants, per citar-ne algunes. A més, tenia la seqüència a considerar. De classe en classe, he de canviar la seqüència?

Utilitzeu Firefly Pose per a ajustar els malucs i els isquiotibials

Utilitzeu Firefly Pose per a ajustar els malucs i els isquiotibials

La posada dels tiradocs ha estat un repte per a mi. Jo no tinc els isquiotibials més fluixos i els malucs, certament, no tenen un moviment de moviments típic del ioga. Tot el que vol dir és que la meva titibasana té una aparença diferent de les que tenen cossos super doblats.

Aleshores, què significa exactament "Tuck Your Tailbone"?

Aleshores, què significa exactament "Tuck Your Tailbone"?

Ioga del món, perdoneu-nos als professors quan us demanem que feu coses que semblin realment impossibles de fer a parts aparentment inanimades del vostre cos. No som uns hippies bojos, etèrics, poc realistes; potser només hauríem de treballar el nostre mètode de comunicació. Potser us han dit que a la classe heu de disparar / agafar / allargar el vostre cos.

5 claus de seqüenciació del gran ioga

5 claus de seqüenciació del gran ioga

Sóc un seqüenciador setmanal. Sé que això no és adequat a tots els temperaments dels professors de ioga i, de cap manera, suposo que ho hauria de fer. Em van formar en un estil molt específic que mai no es va allunyar de les 69 posicions impartides cada classe de 90 minuts.

La mare sap que és més coneguda, sí, hauríeu de netejar el vostre estel

La mare sap que és més coneguda, sí, hauríeu de netejar el vostre estel

La meva mare té 78 anys, encara llegeix el diari, observa moltes xerrades diürnes i em truca diàriament amb algun tipus de saviesa obtinguda d’aquestes fonts. Ella sent la necessitat d’alertar-me per pendre el mal temps, de com no es raspallar les dents pot provocar un atac de cor i, en qualsevol moment, Harry Connick Jr. serà a la televisió.

Com vaig aprendre a veure la bellesa quan em miro al mirall

Com vaig aprendre a veure la bellesa quan em miro al mirall

Vaig connectar per primera vegada amb Yulady Saluti en un esdeveniment benèfic Off the Mat a Atlantic City durant les vacances. Em van impactar els grans ulls marrons, els cabells super curts i el tacte suau i calmant durant els ajustaments. Sabeu com de vegades un estrany pot posar-se la mà a l’esquena durant la posada del nen i només us enfonseu a la estora com un nen realment reconfortat?

Per què Tara Stiles practica en realitat el ioga

Per què Tara Stiles practica en realitat el ioga

"Agraeixo tenir una pràctica regular i les eines per tornar a sentir-me millor quan em sento una mica (o molt) fora".

Chaturanga és realment bo per a vostè?

Chaturanga és realment bo per a vostè?

Aquí teniu el que heu de saber.

Fes una ullada al nou estudi de ioga que incompleix totes les normes

Fes una ullada al nou estudi de ioga que incompleix totes les normes

Tornen als temes bàsics de la millor manera possible.

Com fer Chaturanga pel camí correcte

Com fer Chaturanga pel camí correcte

La famosa Chaturanga Dandasana, també coneguda com el push-up de yoga o la planxa baixa. La majoria de la gent, inclosa jo, ho han fet malament.

Dibuixa la teva alineació amb el guerrer funcional I

Dibuixa la teva alineació amb el guerrer funcional I

Nosaltres, com a iogues, estem versats a "Guerrer I." Com a professor de ioga, fanàtic funcional i estudiant de tota la vida, he trobat algunes variacions molt interessants del tradicional guerrer I. Quan ensenyo les postures físiques, intento donar als estudiants una impressió blava I abans que un alumne o un professor aprengui qualsevol altra postura amb mi, primer han d’entendre el concepte de neutre o Tadasana.

6 consells per impartir classes particulars de ioga

6 consells per impartir classes particulars de ioga

Ets un professor de ioga (o aspirant a professor) que vol ensenyar privat? Voleu consultar aquests consells: 1. Obteniu la informació amb antelació. Com podeu ajudar algú si no sabeu res sobre els seus problemes?

7 consells per seleccionar una formació de professors de ioga

7 consells per seleccionar una formació de professors de ioga

Recentment he tingut converses meravelloses amb persones interessades en assistir a un programa de formació de professors de ioga. Aquestes converses han estès el continu; Hi ha hagut força segurs de què volen fer, fins a aquells que realment no saben on invertir el seu temps, diners, cor i ànima (perquè, sincerament, són els recursos que fem servir quan assistim un d’aquests esdeveniments, oi?) i tot el que hi ha entremig. Fins i tot si no voleu ensenyar ioga, la idea d’anar a l’entrenament pot resultar atractiva.

5 trams de ioga per alleugerir l'estretor d'hivern a l'esquena i les espatlles

5 trams de ioga per alleugerir l'estretor d'hivern a l'esquena i les espatlles

Si últimament heu estat brollerant neu o voleu simplement mantenir la columna i les espatlles sense limitació i sense dolor, prendre un temps per estirar-se (sobretot a l’hivern!) És tan crucial. Les nostres espatlles i l'esquena poden estar molt estretes en els mesos més freds, especialment els músculs més importants que treballeu si cal palpejar tota la neu. Aquests trams minimitzaran el dolor i augmentaran les possibilitats de recuperar-vos amb la neu possible.

Una pràctica de ioga per ajudar-vos a mantenir-vos en terra i canviar d’abraçada

Una pràctica de ioga per ajudar-vos a mantenir-vos en terra i canviar d’abraçada

Combinar el ioga amb l’element de l’aire és una recepta per a un moviment feliç.

Com vaig sortir del meu Yoga Rut

Com vaig sortir del meu Yoga Rut

Ni tan sols sabia que estava en una rutina fins que em vaig mudar pel país. Em van presentar al ioga i vaig formar la meva professora a San Francisco, una de les mecques de ioga dels Estats Units. Vaig triar estudis fantàstics, professors amb talent i comunitats de suport.

Escoltar el cos davant la culpa: el dilema del professor de ioga

Escoltar el cos davant la culpa: el dilema del professor de ioga

Com a professors de ioga, molts de nosaltres dediquem força temps a animar els nostres estudiants a escoltar el seu cos. Això es presenta de diverses maneres: des de recordar-los que sempre convé prendre Child’s Pose, a les pistes d’alineació, a temes de classe sobre cuidar-se i tot el que hi ha entremig. M'agradaria suposar que aquesta podria ser la major àrea de terreny comú entre diversos estils de ioga. I és que els nostres estudiants fins i tot ens podrien acusar de ser un rècord batut (d’una bona manera, crec) en aquest punt. Llavors, per què ens costa prendre els nostres propis

No es pot fer un capçal? Encara ets bo al Ioga!

No es pot fer un capçal? Encara ets bo al Ioga!

Les inversions no ho són tot, però algunes persones segur que actuen com són, i aquest pensament pot ser perjudicial, sobretot per als estudiants principiants. A la majoria de les classes que he cursat i a la meva formació de professors, no se'ns mostra com caure amb seguretat d'una inversió; només se'ns mostra com entrar en una. Siguem reals: les inversions poden ser excel·lents, però també fan por. Tens el bé i el dolent, i el dolent pot ser molt dolent: potser et pot trencar el coll, agafar la columna vertebral o una altra cosa.

5 passos més per ajudar els professors de ioga a guanyar-se la vida

5 passos més per ajudar els professors de ioga a guanyar-se la vida

En el meu darrer article, "5 passos per ajudar els professors de ioga a guanyar-se la vida", vaig presentar cinc passos que podeu implementar per ajudar-vos a establir la vostra taxa d’ensenyament, determinar el vostre sou anual desitjat i vaig presentar un format per rastrejar aquesta informació i creeu un pla per assolir el vostre sou anual, que anomeno "tauler de negoci". Si us heu perdut l’article, feu un cop d’ull perquè l’article d’avui us presentarà com ampliar el tauler de negoci perquè us orienti les vostres activitats de màrqueting i vendes. Pas 1: crea un full d

10 Components d’un pla d’ensenyament del ioga

10 Components d’un pla d’ensenyament del ioga

Quan comences com a nou professor de ioga, hi ha moltes parts mòbils que no coneixes. La seqüència, com descriure cada proposta, ajudar els estudiants, gestionar l’entorn i sentir la confiança per parlar des del cor són tot allò que navegueu. A mesura que vagis guanyant més experiència, aquestes coses s’assemblen a una segona naturalesa i tens la confiança d’endinsar-te en qualsevol situació d’ensenyament, ja que saps que pots gestionar qualsevol cosa que s’esdevingui.

5 lliçons de formació del professorat post-ioga

5 lliçons de formació del professorat post-ioga

Voleu sortir de la vostra primera formació de professors de ioga? Aquí hi ha cinc coses que heu de saber: 1. La vostra primera formació per a professors no serà la vostra última.

6 formes de ser un subestimat

6 formes de ser un subestimat

Per a un nou professor de ioga, el subbing pot ser una bona manera d’aconseguir experiència, conèixer nous estudiants i establir una relació amb un estudi. Però siguem-ne. La paraula “substitut” no evoca imatges de grandesa.

5 passos per triar el programa de formació perfecta del professorat de ioga

5 passos per triar el programa de formació perfecta del professorat de ioga

Si tingués un dòlar cada vegada que un estudiant de ioga o un amic d’un amic em preguntés on haurien de fer la seva formació de professors de ioga, m’ensenyaria exclusivament per l’alegria d’aquest. Advertència: faig classes sobretot per alegria, però el sou és un bonus. Aquí teniu el meu senzill guia per escollir el millor programa per a vosaltres.

10 preguntes plantejades abans de seleccionar una formació de professors de ioga

10 preguntes plantejades abans de seleccionar una formació de professors de ioga

Esteu a punt! T’agrada el que has guanyat amb el teu ioga i estàs convençut que vols aquesta formació i que vols seguir endavant. Meravellós!

Com fer-ho com a instructor de ioga

Com fer-ho com a instructor de ioga

Darrerament hi ha hagut molta premsa sobre com és de difícil “fer-ho” com a instructor de ioga. Malauradament, fins i tot alguns dels instructors més populars viuen amb el sou, i la majoria dels instructors es posen molt nerviosos quan arriba el temps d’impostos. Com a instructor relativament nou, estic d’acord que no sempre és fàcil que els professionals s’acabin de trobar en aquesta professió, però, amb una mica de creativitat, obertura i perseverança, és totalment possible sentir-se financerament estable i controlar el seu creixement professional. Vaig saltar al món del ioga fa aproximad

Professors de ioga: només sigueu vosaltres mateixos

Professors de ioga: només sigueu vosaltres mateixos

Són les 10 del matí i l’aire és tan espès amb la humitat que vaig poder nedar. Encara puc sentir la baixa simfonia lenta de clics i nervadures, tot i que el sol ja està alt i blanc. Aquí és on comença la meva pràctica.

Una mini-guia per a la dansa

Una mini-guia per a la dansa

Nota de l'editor: Quan Tara Stiles, una rebelde de ioga, va trobar un temps entre dirigir el seu ocupat estudi de Manhattan, Strala i ensenyar el seu estil de ioga a tot el món, va parar-se per mindbodygreen i va parlar de la seva filosofia de ioga. Li vam demanar que ens mostrés el seu moviment preferit de ioga i de seguida em va venir al cap la ballarina Pose. Abans de la seva antiga vida com a model, Stiles també era una àmplia ballarina, per la qual cosa, naturalment, aquesta postura estava en la seva naturalesa.

Apertor de columna vertebral compatible: consells, consells i avantatges

Apertor de columna vertebral compatible: consells, consells i avantatges

Potser no se suposa que tingueu favorits, però això és un cop llarg. Tot el que passi amb l’esquena, això sempre fa el truc. Només cal respirar profundament i descansar-hi.

Desplaçament mig turmell al genoll: plantejament, consells i avantatges

Desplaçament mig turmell al genoll: plantejament, consells i avantatges

La tensió als malucs i la part baixa de l’esquena van junts. Aquest ajuda amb tots dos. Recordeu que no cal forçar res, només cal que respireu fàcilment i el cos s’obrirà al seu temps.

Inclinació del genoll al pit: plantejament, consells i avantatges

Inclinació del genoll al pit: plantejament, consells i avantatges

Es tracta d’un inici senzill i senzill per alliberar tensió als malucs i l’esquena. Tots mantenim la força i l’estrès una mica diferent a cada costat del nostre cos, així que espereu sentir-vos una mica diferents d’esquerra a dreta i només doneu temps al vostre cos per alliberar-se segons calgui. Com fer-ho: acosteu-vos a l’esquena, braços i cames rectes.

Reclinant una sola volta de cama: forma de fer, consells i avantatges

Reclinant una sola volta de cama: forma de fer, consells i avantatges

Aquesta postura dóna un bon alliberament per a la part inferior de l’esquena i és un gran obridor per als músculs de les teves costelles. Per als esportistes de resistència, el segon pot tenir un impacte enorme. Podràs respirar més profundament i consumir menys energia que quan lluites contra els músculs atapeïts per ampliar les costelles.

4 mites del ioga: eliminat.

4 mites del ioga: eliminat.

Sento diverses raons per les quals la gent té trepidància entrant a un estudi de ioga i a les seves estores. Provar alguna cosa nova, especialment una amb tanta estigma que l'envolta, permet que la ment agiti i fantasieixi com pot resultar o no aquesta experiència: un principiant. Si bé entenc la vacil·lació i el dubte, com a professor només puc recomanar-vos fermament que vagi més enllà de les vostres nocions preconcebudes, el vostre judici sobre vosaltres mateixos com a estudiant, els vostres supòsits sobre professors i professionals àvids, i simplement entrar amb una ment oberta, una

Gaze en la direcció i obriu la vostra perspectiva

Gaze en la direcció i obriu la vostra perspectiva

He tingut la sort de viatjar pel món i m’encanta trobar estudis de ioga locals per fer classes. Allà on vagi, estic obert a tots els estils, nivells i idiomes. Això em permet ampliar la meva perspectiva i trobar la familiaritat de l’alè i el moviment conscients en una terra estrangera.

Buscant desesperadament Samadhi: 8 consells per assolir la il·luminació universal

Buscant desesperadament Samadhi: 8 consells per assolir la il·luminació universal

Voleu donar sentit al món? Aquí teniu el que necessiteu.

Stop (Only) DOING Yoga i, en canvi, SER Ioga

Stop (Only) DOING Yoga i, en canvi, SER Ioga

Un professor meu em va dir quan la gent li preguntaria coses com: "Quan vas a fer ioga avui?", Em respondria: "Com saps que no estic fent ioga ara mateix?" Sempre m'ha quedat enganxada, ja que és un canvi en la manera com la pràctica del ioga es considera normalment com un acte físic, quan hi ha realment tants aspectes que la realització física i tanta més profunditat que el fet. És més que un tipus d’acció. La pregunta que ens hauríem de fer, és "Quan estem ioga?" És un conte que escoltem una i altra vegada amb iogurts que practiquen des de fa molts anys:

Dharana - 6a extremitat del ioga

Dharana - 6a extremitat del ioga

El ioga clàssic de Patanjali té 8 "extremitats" de ioga diferents. El primer "extrem" són els Yamas o contractes socials. La segona "extremitat" són els Niyamas o contractes amb un mateix.

Asana - 3er extrem del ioga

Asana - 3er extrem del ioga

El ioga clàssic de Patanjali té 8 "extremitats" de ioga diferents! El primer "extrem" són els Yamas o contractes socials. La segona "extremitat" són els Niyamas o contractes amb un mateix.

Professors de ioga: Com escriure una Kickass Bio

Professors de ioga: Com escriure una Kickass Bio

Tots els professors de ioga són essencials i intel·ligents. S'utilitzen a les vostres targetes postals personals, al fulletó i al lloc web. Els estudis o gimnasos als quals ensenyes també poden sol·licitar la inclusió de la teva bio al seu lloc web.

Utilitzeu aquesta seqüència de ioga per crear espai i llibertat a la vostra vida

Utilitzeu aquesta seqüència de ioga per crear espai i llibertat a la vostra vida

Quan es tracta de crear espai, l’element èter és un canvi de joc.

La pràctica de ioga no perjudicial per a mi és massa important.

La pràctica de ioga no perjudicial per a mi és massa important.

Ahir em vaig treure de la classe de ioga per primera vegada perquè la meva filla de 21 mesos no pararia de plorar en la cura del nen. Crec que ella només estava en un moment "necessitada a la mare" perquè va parar el segon que em va veure. Amb la meva filla somrient al seient del darrere em vaig dirigir cap a casa.

3 formes d'una formació de professors de ioga pot canviar la seva vida

3 formes d'una formació de professors de ioga pot canviar la seva vida

El trasllat a una nova ciutat pot ser una gesta desconcertant. Nova feina, nova llar, nous amics, tot nou! En el bullici de tornar a ubicar-nos, sovint passem per alt un component clau de la nostra vida que també es pot renovar: nosaltres mateixos.

Com ensenyar (amb seguretat) a qualsevol persona que faci un capçal

Com ensenyar (amb seguretat) a qualsevol persona que faci un capçal

He ensenyat a centenars de persones a posar-se en una capçalera i el seu èxit no va tenir res a veure amb la seva mida, forma, edat, por, força del cos superior o habilitats d'equilibri. Crec que la capçalera és especialment il·lusionant, perquè és sovint la primera inversió “real” que algú realitza. Aquests dos consells salvaran qualsevol persona que tingui problemes per complir aquesta postura: The Book Rule.

Què significa en realitat "Namaste"?

Què significa en realitat "Namaste"?

Ho diem al final de cada classe de ioga. Però, què vol dir?

Un flux de ioga senzill per reforçar el cos del vostre post bebè

Un flux de ioga senzill per reforçar el cos del vostre post bebè

Tens sensació de contacte amb el teu cos? Això farà el truc.

Com una Verge: Impartir la meva primera classe de ioga

Com una Verge: Impartir la meva primera classe de ioga

Imatge això: Diumenge passat al vespre, envoltat de milers de treballadors domèstics filipins de Hong Kong a una plaça pública a l'aire lliure de Hong Kong, vaig llançar una estora de ioga solitària. Com que estan un dia lliure de feina que tenen aquestes dones setmanalment, els diumenges aquí les acull reunint-se entre centenars de zones públiques llegint revistes, fent claus i relaxant-se amb altres companys “ajudants” que viuen en absència de les seves famílies. i les seves pròpies cases. I, com va passar, més que uns quants són al ioga, i jo buscava ensenyar-ho.

El dia després de la formació de professors de ioga: ara què?

El dia després de la formació de professors de ioga: ara què?

L’últim dia del meu curs de formació de professors de ioga, vaig agafar un taxi, vaig saltar i em vaig adonar que realment no sabia on demanar al conductor del taxi que em portés. Estava carregat de esquemes anatòmics, cites inspiradores, accessoris de kriya i targetes flash asana, encara desolades de les intenses amistats desenvolupades i de la constatació que el viatge col·lectiu de la meva classe finalitzava i començava alhora. Em sentia com si estigués ple de viatge per un viatge sense destinació. Si heu completat una formació de professors de ioga, recordeu la vulnerabilitat, l'aut

Portar el teu ioga a l’oficina?

Portar el teu ioga a l’oficina?

Bona part del meu treball ha estat portar el ioga a les escoles i a la joventut, però un altre lloc que necessita respiracions profundes, relaxació i reviferació és l’oficina. Què passaria si hi hagués una manera d’abandonar la tensió de l’oficina que s’està xafant fins a les espatlles fins i tot abans de sortir al final del dia? Què passaria si poguessis revitalitzar a mitja tarda sense un altre cop d’espresso o caramella? Treballar a una oficina sovint significa estar a l’horari d’una altra persona, tractar tota mena de personalitats, tenir estrès en la repetició diària, molta sessió i tr

3 S'ha de mantenir per a iogurts en marxa

3 S'ha de mantenir per a iogurts en marxa

M'agraden els dies en què tinc diverses hores per dedicar-me a practicar ioga. Al meu món ideal, podria despertar-me la majoria dels dies abans de la sortida del sol, tal com els principis ayurvèdics recomanen, mediteu durant vint minuts i practiqueu les meves asanes durant dues hores. La desafortunada realitat de molts ioguins moderns, treballadors, amb família i tasques múltiples, és que amb prou feines ens agafem temps per a la nostra meditació.

7 trucs per tornar a encendre la teva pràctica de ioga

7 trucs per tornar a encendre la teva pràctica de ioga

Tant si sou un professor de ioga, com un estudiant de ioga o tots dos, aneu passant per períodes en què és difícil arribar a la vostra estora. Sabeu que us sentireu millor, que veieu millor, que respongueu millor, però alguna cosa segueix en el camí de la vida. Esteu dolorits, ocupats, estressats, viatjant, heu guanyat pes, el treball és boig, els nens necessiten un xofer.

No jutgeu un ioga pels seus plantejaments

No jutgeu un ioga pels seus plantejaments

He estat al Marroc des de fa dues setmanes fent recessos de ioga i cada vegada que visito em fascinen els llocs d'interès, les olors i els gustos. Totes les diferències respecte a la meva cultura i forma de vida quotidiana. La naturalesa exòtica de les compres als socs, la negociació, el teixit a través del trànsit de cotxes, autobusos, ases, ramats d'ovelles i motos.

5 passos per ajudar els professors de ioga a guanyar-se la vida

5 passos per ajudar els professors de ioga a guanyar-se la vida

Els companys de professió em solen preguntar com establir la seva tarifa per a les classes impartides. Això passa també a la formació dels professors, però sovint es proporcionen molt poca orientació als professors sobre què han de tenir en compte. A més, hi ha una mica de supòsit que les tarifes per a les classes s’estableixen més pel mercat enfront dels propis professors.

5 coses que us heu de preguntar sobre la vostra carrera docent de ioga

5 coses que us heu de preguntar sobre la vostra carrera docent de ioga

Un dels mòduls del meu Programa de mentoria de professors, Creació i màrqueting de currículums, ajuda els professors a definir què podrien posar en el seu currículum o perfil de ioga i els ajuda en estratègies de màrqueting. M’agrada començar a fer preguntes que els ajudin a tenir clar per què ensenyen, què els fa únics com a professor i quins antecedents tenen això d’ajuda a l’ensenyament del ioga. L’última peça que comentem és on vol anar el professor pel que fa a la seva carrera professional.

11 consells per trobar i reservar classes de ioga corporatiu

11 consells per trobar i reservar classes de ioga corporatiu

He passat gran part d’aquesta setmana confirmant els detalls del pagament d’una nova sèrie de classes que impartiré aquest estiu. Mentre es trien diverses trucades i es redacten documents, es passa molt de temps. Això em porta al tema de l’article d’avui: consells per trobar i reservar classes de ioga corporatives.

10 coses per ajudar-vos a destacar com a professor de ioga

10 coses per ajudar-vos a destacar com a professor de ioga

Quan treballes en qualsevol indústria, és útil distingir-te. Això ajudarà a que la gent us reconegui, us ajudarà a crear un vincle amb els clients per als vostres serveis i us ajudarà a generar nous negocis. Això es pot fer mitjançant la vostra presència a les xarxes socials, creant una marca que descrigui els vostres serveis, les vostres habilitats empresarials i, per descomptat, el vostre estil d’ensenyament.

10 consells per traduir l'ensenyament del ioga a les lliçons de benestar

10 consells per traduir l'ensenyament del ioga a les lliçons de benestar

Durant el darrer any, he desenvolupat diverses presentacions centrades en el benestar. He presentat diverses opcions de negocis, inclosos hospitals, organitzacions empresarials i empreses de mides diferents. Aquest ha esdevingut una peça important del meu negoci perquè em proporciona una manera diferent de compartir informació sobre el benestar.

5 signes que el vostre negoci de ioga té problemes (i 5 coses que podeu fer!)

5 signes que el vostre negoci de ioga té problemes (i 5 coses que podeu fer!)

Quan vaig deixar la meva feina corporativa el 2003 i vaig anar a treballar a temps complet com a professora de ioga, vaig fer tot el possible per que l’aspecte financer funcioni. Al cap de 3 anys, vaig acumular una quantitat important de deutes i vaig prendre la decisió de tornar al lloc de treball corporatiu i excavar-me. Va ser una lliçó difícil d’aprendre, però em vaig prometre que si tornés a treballar com a professora a temps complet, faria les coses d’una altra manera.

Preguntes més importants formulades pels professors de nou ioga: Part II

Preguntes més importants formulades pels professors de nou ioga: Part II

La setmana passada, al meu article "Preguntes més importants formulades pels professors de ioga nous - part I", vam revisar cinc preguntes comunes que van fer els nous professors de ioga. En aquesta part II, aprofundirem en alguns dels altres problemes que es plantegen habitualment. Haig d’utilitzar música a les meves classes? Això us correspon completament.

8 signes que esteu en una educació yoga i com treure-la

8 signes que esteu en una educació yoga i com treure-la

Quan comences a ensenyar ioga, és pura alegria. Tot és nou i tot i que teniu por de vegades, feu allò que estimeu i aquest amor us alimenta. Una vegada que heu ensenyat durant un temps, les coses poden començar a canviar.

10 reptes que pot afrontar com a professor de ioga

10 reptes que pot afrontar com a professor de ioga

Abans de començar a ensenyar ioga a temps complet el 2003, estava treballant en una empresa. Jo havia anat a dues formacions de professors i m’apassionava la docència. Vaig parlar amb molts professors diferents sobre les seves experiències d’ensenyament, però realment va costar fer-ho jo mateix per comprendre els matisos de l’ensenyament del ioga, tant des d’una perspectiva empresarial com docent.