L’un suplement que aquest psiquiatre sempre recomana als seus pacients

L’un suplement que aquest psiquiatre sempre recomana als seus pacients
Anonim

Els investigadors han estat ocupats a explorar les maneres en què un budell saludable ens protegeix contra càncers, al·lèrgies i diabetis durant anys. Però, sabíeu que un budell saludable també pot ser fonamental en la vostra salut mental?

Si alguna vegada heu tingut un "estómac nerviós", haureu tingut experiència de primera mà en aquesta connexió. Mentre que molts de nosaltres hem tingut aquestes experiències, només recentment s'ha estudiat amb més cura el budell pel que fa a l'impacte sobre la salut mental. Cada vegada hi ha més dades que donen suport a l’existència de l’eix intestí-cervell, que és la comunicació entre el seu intestí i el cervell. Com que es considera una forma de comunicació bidireccional, una interrupció en el seu intestí pot afectar la salut del cervell i una alteració de la salut cerebral pot ferir el budell.

Com regula la teva salut mental i viceversa.

El vostre sistema gastrointestinal té bacteris naturals, anomenats flora intestinal o microbiota, que ajuden a regular els sistemes interns. Al principi, això pot semblar confús, ja que normalment associem bacteris amb gèrmens, infeccions i malalties; tanmateix, ara sabem que, mentre que algunes soques de bacteris del seu cos poden ser nocives, els bacteris "bons" conviuen pacíficament amb el sistema immunitari del cos en una relació simbiótica i, finalment, l'ajudaran. Per exemple, aquesta flora intestinal pot ajudar al metabolisme dels greixos, proteïnes i certes vitamines dietètiques. També pot ajudar al cos a descompondre certs medicaments, proporcionar una capa de defensa contra la infecció i ajudar al seu sistema immunitari a funcionar de manera òptima en realitat protegir-lo contra les soques nocives dels bacteris.

Per aquestes raons, és crucial que protegim la nostra funció intestinal per a una salut física i mental òptima. Malauradament, diverses condicions poden danyar aquests bacteris importants. Algunes d’aquestes condicions són estressors físics, com un curs d’antibiòtics o una malaltia inflamatòria intestinal com la de Crohn, però d’altres tenen més a veure amb el seu cervell i la seva salut mental. Per exemple, la depressió, l’ansietat i diversos altres problemes de salut mental s’associen a l’estrès i la inflamació cròniques. I aquesta tensió i inflamació creen un entorn deficient per a aquesta microbiota intestinal, que pot afectar la seva supervivència.

Per què recomano probiòtics a tants dels meus pacients.

A partir de diversos nous estudis que han començat a sorgir, recomano sovint un probiòtic als meus pacients. Els probiòtics són bacteris antiinflamatoris que resideixen naturalment al seu intestí, però també es poden trobar a les drogueries locals com a suplement. Un probiòtic pot ajudar a afavorir el creixement i l'equilibri dels bons bacteris contra les soques poc saludables de les seves intestines.

Els estudis han examinat probiòtics en salut mental i els resultats inicials semblen molt prometedors. Es va trobar que els probiòtics tenien alguns beneficis útils en pacients amb depressió i amb ansietat. I es va trobar que les dietes destinades a afavorir el creixement d’aquest bacteri bo milloren el benestar cognitiu, emocional, físic i digestiu. A més, quan es comparen probiòtics amb medicaments per a la salut mental, els probiòtics no comporten els mateixos possibles riscos i efectes secundaris. A mesura que s’estudien més, i a mesura que s’entengui més sobre els papers dels bons bacteris intestinals en la depressió, els probiòtics es convertiran en una recomanació més estàndard de tots els professionals de la salut mental.

Hi ha diverses maneres de protegir el budell i protegir la vostra salut mental. Una bona cura de si mateix, una hidratació i un son adequat són crucials. Eviteu els aliments processats i mengeu aliments com el kimchi i el kefir, que també són protectors per a aquestes bones soques de bacteris. Recordeu aquesta connexió intestí-cervell i que tenir cura de la vostra salut mental és clau per a la vostra salut i felicitat en general.

Només una nota: aquest article no ha de ser considerat com a consell mèdic i per a preguntes mèdiques específiques, cal consultar el seu metge personal.

I estàs preparat per obtenir més informació sobre com desbloquejar el poder dels aliments per curar el teu cos, prevenir malalties i aconseguir una salut òptima? Registra't ara a la nostra classe web GRATUITA amb l'experta en nutrició Kelly LeVeque.