Meditació de nidra de ioga guiat de 8 minuts per ajudar-vos a dormir

Meditació de nidra de ioga guiat de 8 minuts per ajudar-vos a dormir
Anonim

Trobeu difícil relaxar-vos o tenir problemes per dormir? Segons l'American Psychological Association, es pot atribuir gran part del seu estrès a: "mecanismes de còpia ineficaces que semblen estar arrelats a la nostra cultura, perpetuant estils de vida i comportaments malsans per a les generacions futures".

El fet que molts nord-americans lluitin per fer front a la seva estrès probablement no sorprèn. Tots hem estat exposats a la càrrega aplastant de sentir que mai hi ha prou temps al dia per fer-ho tot. Entre els jocs malabars, la feina i altres responsabilitats, la nostra llista de tasques pot semblar interminable.

Molts de nosaltres passem els dies corrent d’un lloc a l’altre, sempre intentant tirar endavant. Com a resultat, la nostra ment pot estar tan agitada de la trituració del dia a dia, que pot semblar gairebé impossible estar tranquils i relaxats, fins i tot en els nostres temps d'inactivitat. Això ens pot deixar trontollar i girar tota la nit.

Però si podeu canviar algunes coses a la vostra rutina, podeu trobar moltes coses senzilles per trobar alleujament. Tant si es tracta de passar més temps fora, passar l’estona amb els amics a la llum de les espelmes, o arrebossar-se en una cadira suau a una cafeteria local, hi ha moltes maneres d’incorporar el mindfulness a la vostra vida diària.

I ja que no sempre és possible canviar les seves circumstàncies externes, es tracta de detectar aquells moments cada dia que poden generar grans canvis dins, disminuint l’estrès general. La pràctica de Yoga Nidra i altres formes de relaxació guiada, pot alliberar la tensió muscular, disminuir la pressió arterial, retardar la freqüència cardíaca i regular la respiració.

Aquí teniu una meditació de Yoga Nidra de vuit minuts que us vaig preparar per ajudar-vos cap a un estat d’ànim més tranquil i relaxat i una son més bona.

Foto de portada de Kadri Kurgan

Vídeo d’Ian MacLellan

Música de Meg Hutchinson, cortesia de Red House Records